Mis on probiootikumid ja miks on need naistele olulised?
Probiootikumid on head bakterid, mis esinevad meie kehas loomulikult. Nende rolli tõttu kahjulike bakterite tõrjumisel nimetatakse neid sageli sõbralikeks bakteriteks. Meie mao ja soolte ümber vihiseb 100 triljonit neid võimsaid elusaid mikroorganisme. Mis on nende töö? Kuidas saame aidata oma kehal säilitada täiuslikku mikroobide harmooniat?
Aitab meie kehal täita paljusid olulisi igapäevaseid funktsioone. Kas teadsite, et probiootikumid võivad aidata depressiooniga võidelda? Samuti aitavad need tõsta meie tuju, toetavad kaalulangust ning võitlevad külmetuse ja gripi vastu. Mitte ainult seda, vaid need võivad aidata alandada vererõhku ja leevendada tsüstiidi ja ärritunud soole sündroomi vaevusi. See on muljetavaldav asi millegi jaoks, mida te isegi ei näe.
6 probiootikumide eelist naistele
Alates viljakusest kuni kuseteede infektsioonideni võivad probiootikumid aidata kaitsta naise keha paljude tavaliste naiste terviseprobleemide eest.
Vähendada kuseteede infektsioone
Kui teil on kunagi olnud kuseteede infektsioon (UTI, mida tavaliselt nimetatakse põiepõletikuks), ei ole te üksi. Tõendid näitavad, et 40-60% naistest kannatab mingil eluperioodil kuseteede infektsiooni all. Kui see juhtub, saate sellest teada. Naistel on suurem risk kuseteede infektsioonide tekkeks kui meestel. Kuid hea uudis on see, et probiootikumid võivad aidata. Esiteks täiendavad nad looduslikult esinevaid tupebaktereid. Teiseks tasakaalustavad nad nakkust põhjustavaid halbu ja häid baktereid. Üldiselt võib see vähendada ebamugavate UTI episoodide sagedust ja riski.
Edendada tupe tervist
Õiged probiootikumid aitavad hoida teie tupe mikrobiomi tasakaalus. See võib vähendada vaginaalsete pärmseente infektsioonide, urogenitaaltrakti infektsioonide ja bakteriaalse vaginoosi riski. Tervetes vagiinades leiduvad domineerivad Lactobacillus tüved loovad sageli keskkonna, mis on kahjulike mikroorganismide ellujäämiseks liiga happeline. Kuid spermitsiidid, antibiootikumid ja rasestumisvastased tabletid võivad loomulikku tasakaalu häirida. Probiootikumid aitavad taastada tasakaalu ja kontrollida levinud naiste urogenitaalsüsteemi probleeme.
abistav viljastamine
Probiootikumid võivad olla kasulikud naistele, kes soovivad rasestuda. Hoides oma vagiina terve ja õnnelikuna, võivad need aidata lahendada mõningaid probleeme, mis mõjutavad viljakust.
Toetage immuunsust
Me kõik põleme aeg-ajalt veidi läbi. Külmetus- ja gripihooaeg võivad meie immuunsüsteemile kindlasti mõju avaldada. Lisage tihedad ajagraafikud, kirglik töö- ja eraelu tasakaal ning COVID-19 ning näete hõlpsalt oma immuunsuse toetamise võlu mõne infektsiooniga võitleva sõbraliku bakteriga.
Edendada paremat soolestiku tervist
Terve soolestiku säilitamine on midagi enamat kui lihtsalt tervislik toitumine ja viis toidukorda päevas. Uuringud näitavad, et probiootikumid võivad aidata säilitada tervet seedetrakti. See aitab vältida tavalisi seedetrakti haigusi. Kui teil on puhitus, kõhukinnisus või kõhulahtisus, võib õige probiootikumi leidmine aidata teil asju kontrolli all hoida.
Emotsionaalne juhtimine
Aju ja seedetrakti vahel on kahesuunaline seos, mida nimetatakse soolestiku-aju teljeks. Selle põhjal arvavad mõned eksperdid, et soolestiku tervena hoidmine võib aidata leevendada selliseid haigusi nagu depressioon.
Kust leida probiootikume naistele?
Probiootikume leidub looduslikult meie soolestikus. Kuid nende turgutamine probiootikumirikaste toitude ja toidulisanditega võib aidata headel bakteritel oma tööd teha.
Millised probiootikumid on parimad?
Kõik probiootikumid ei ole ühesugused. Erinevatel tüvedel on erinev toime ja need annavad olenevalt tingimustest erinevaid eeliseid. Mõned inimesed võitlevad infektsiooniga oma soolestikus ja mõned inimesed võitlevad sellega tupes. Mõned peavad olema piisavalt tugevad, et meie soolestikus olevad happed ellu jääda, et nad saaksid makku puutumata pääseda. Ja need, kes peavad hambakaariesega võitlema, peavad jõudma ainult suhu.
On ütlematagi selge, et oma isiklike tervisevajaduste jaoks õige tüve valimine on oluline. Teades, millist konkreetset probiootilist tüve valida, aitab teie keha suunata selle sinna, kus seda kõige rohkem vajatakse.
Samuti on soovitatav võtta koos prebiootikume ja probiootikume. Prebiootikumid on komplekssed süsivesikud. Neid võib leida sellistest toiduainetest nagu täistera kaerahelbed, banaanid ja isegi sibul.
Kolm peamist probiootikumide kategooriat
Enamik probiootikume pärineb ühest kolmest rühmast:
Laktobatsillid (leivad tavaliselt jogurtis ja muudes kääritatud toitudes)
Bifidobakterid (leitud mõnedes piimatoodetes)
Saccharomyces boulardii (pärmi tüüp)
Terve vagiina jaoks: jälgige Lactobacillus rhamnosus ja Lactobacillus fermentum tüvesid. Need aitavad säilitada tupe mikroorganismide tasakaalu.
Abi viljakusele: lisage oma ostunimekirja laktobatsilli sisaldavad toidulisandid ja toidud. See tüvi kaitseb tupe mikrobiotat patogeensete infektsioonide eest, mis on seotud viljatuse, enneaegse sünnituse ja raseduse riskiteguritega.
Soolestiku tervis: puhituse ja kõhukinnisuse korral võivad Lactobacillus acidophilus või Lactobacillus casei aidata taastada soolefloorat. Gastroenteriidi ja toidumürgituse põhjustatud kõhulahtisuse korral võivad Lactobacillus'e tüved olla tõhusamad. Kui aga teie maoärrituse põhjuseks on IBS, proovige Saccharomyces boulardii probiootikumi ning Lactobacillus ja Bifidobacterium tüvede kombinatsiooni.
Probiootikumide annustamisvormide klassifikatsioon:
Probiootikume on saadaval laias valikus ravimvormides, sealhulgas tahked joogid, kõvakapslid, tabletid, närimiskummid, vedelad suukaudsed lahused jne. Kuid nende füüsikaliste omaduste poolest võib need jagada kahte lihtsasse kategooriasse: tahked ained ja vedelikud. . Nende omadused on järgmised: tahked ained töödeldakse pärast bakterirakkude inaktiveerimist või seisvat külmkuivatamist mitmesugusteks ravimvormideks; vedelike hulka kuuluvad värsked bakterid ja Inaktiveeritud bakterid ja värsked bakterid on kõrge kvaliteedi tagamise nõudega ning võivad mõjuda kogu seedetraktile alates suuõõnest. Uinuvad elusbakterid avaldavad ärgates mõju sooltele.