Ma ei tea, kas olete seda märganud, kuid probiootikumidest on põhimõtteliselt saanud peaaegu igas leibkonnas kohustuslik toidulisand.
- Ebamugavustunne kõhus? Võtke üks.
- Kõhukinnisus või kõhulahtisus? Võtke üks.
- Kas soovite immuunsust tõsta? Võta ka üks…
Kuid pärast nende mõnda aega võtmist toimib teie kõht endiselt ja mõju ei erine tavalise vee joomisest.
Tõde on see, et teie keha pole "eriline". See on see90% inimestest keskendub valele asjale. Kui rääkida probiootikumidest, ei ole asi brändis ega koguses,{1}}võti on sellestüvi.
Mõelge sellele järgmiselt: nad kõik on kassid, kuid ragdoll kass on õrn, samas kui tabby suudab hiiri püüda{0}}nende funktsioonid on täiesti erinevad. Probiootikumid toimivad samamoodi. Isegi sama liigi sees võivad erinevatel tüvedel olla täiesti erinev mõju.
Täna räägime sellest kõige lihtsamal ja praktilisemal viisil,{0}}kuidas valida enda jaoks õige probiootiline tüvi, et te ei raiskaks raha.
Esiteks mõistke põhikontseptsiooni: mis on "tüvi"?
Paljud inimesed vaatavad probiootikumide etikette ja näevad ainult selliseid asju nagu "Bifidobacterium" või "Lactobacillus" ja eeldavad, et sellest piisab. See on suur viga.
- "Liik"on nagu suur pere
- "Tüvi"on konkreetne isik, kes seda tööd tegelikult teeb
Siin on lihtne näide:
Neid kõiki kutsutakseLactobacillus rhamnosus, aga:
- Mõned tüved on spetsiaalselt kõhulahtisuse jaoks
- Mõned on mõeldud allergiatele
- Mõnel võib olla vähe või üldse mitte mingit mõju
Nii suur võib vahe olla.
Õige probiootilise toote loendis on alatitüve täielik nimi, näiteks:
- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
- Spetsiifilised mitme{0}}tüve Bifidobacterium valemid
See kombinatsioontähed ja numbrid lõpuson see, mis tõesti ütleb teile, kas see töötab.
👉 Kui tootel pole konkreetset tüve tähistust, võite selle kohe riiulile tagasi panna{0}}on suur tõenäosus, et see on lihtsalt täiteaine, millel puudub tegelik tõhusus.
Järgmiseks jaotame selle olukorra järgi{0}}erinevad vajadused nõuavad erinevaid probiootilisi tüvesid. Kui järgite ostmisel seda loogikat, siis eksite harva.
Kõigepealt räägime kõige tavalisemast probleemist: tundlik seedimine, sagedane kõhulahtisus või lahtine väljaheide. Olgu selle põhjuseks toidumürgitus, külmavärinad või reisija kõhulahtisus, on parimad valikud:
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),Saccharomyces boulardiijaLactobacillus reuteri.
Eelkõige LGG on probiootikumide maailmas nagu "pikaaegne müügihitt". Seda on toetanud lugematu arv kliinilisi uuringuid, see võib kindlalt kinnituda soolestiku limaskestale, vähendada kahjulikke baktereid ja leevendada kiiresti ägedat kõhulahtisust. See sobib nii täiskasvanutele kui ka lastele.
Saccharomyces boulardii on ka ainulaadne,{0}}see on tegelikult pärmi probiootikum. See suudab üle elada maohappe ja sapi, jõudes elusana soolestikku ning on eriti tõhus antibiootikumidega{2}}seotud kõhulahtisuse vastu.
Vaatame nüüd kõhukinnisust, ebaregulaarset roojamist või mitu päeva tualetti kasutamata jäämist. Ärge ostke pimesi tooteid, millel on silt "kõhukinnisuse vastu". Selle asemel keskenduge nendele tüvedele:
bifidobakterite kombinatsioonid (nagu Bifidobacterium longum ja Bifidobacterium infantis),Lactobacillus plantarumja Lactobacillus acidophilus.
Kõhukinnisuse algpõhjus on sageli soolestiku aeglane liikumine ja kasulike bakterite puudus. Bifidobakterid on soolestiku "natiivsed elanikud". Need aitavad suurendada väljaheite niiskust ja stimuleerivad õrnalt soolte liikumist-erinevalt lahtistitest ei põhjusta krampe.
Paljud inimesed leiavad, et probiootikumid on kõhukinnisuse korral ebaefektiivsed lihtsalt seetõttu, et nad valisid kõhulahtisuse peatamiseks mõeldud tüved{0}}suund on täiesti vale.
Inimesed, kes kogevad pärast söömist sageli puhitust, seedehäireid või kõhupuhitust, -sagedast röhitsemist või gaasitunnet-, on see tavaliselt seotud soolestiku mikrobiota tasakaalustamatuse ja kahjulike bakterite liigse gaasitootmisega.
Sel juhul seadke prioriteediks:
Lactobacillus reuteri ja Lactobacillus plantarum 299v.
Lactobacillus reuteri lisakasu aitab pärssidaHelicobacter pylori. Kui teil on sageli kõhuvalu või halb hingeõhk, tasub seda tüve kaaluda.
Lactobacillus plantarum 299v võib kiiresti tasakaalustada soolefloorat, vähendada gaasi tootmist ja leevendada puhitus-, mistõttu on see ideaalne tundliku seedimisega inimestele.
Samuti on rühm nõrga immuunsusega inimesi,{0}}kes põevad sageli külmetushaigusi või kellel on allergiad (nt hooajaline riniit, sügelev nahk või lapsed, kes sageli haigestuvad). Nende vajaduste jaoks otsige sihipäraseid immuun{2}}toetavaid tüvesid:
Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus MP-108 ja Bifidobacterium BB-12.
Need tüved aitavad stimuleerida soolestiku immuunrakke ja parandavad üldist resistentsust, mitte ainult seedimist.
Eriti kui valite lastele probiootikume, ärge toetuge ainult sellistele siltidele nagu "lastele". Kontrollige alati, kas kaasatud on spetsiifilised immuunsüsteemi-toetavad tüved,-see tagab nii ohutuse kui ka tõhususe.
Lõpetuseks, pärast tüvevaliku katmist vajaduse järgi, on siin mõned levinumad lõksud, mida probiootikumide ostmisel vältida{0}}raske teel saadud õppetunnid.
Esiteks, ärge keskenduge ainult CFU arvule.Väited nagu "100 miljardit" või "1 triljon" kõlavad muljetavaldavalt, kuid võivad olla eksitavad. Paljud neist bakteritest ei ela maohapet üle ega jõua kunagi elusalt soolestikku,-nii et nende arv ei oma tähtsust.
Tõeliselt oluline on see, kas tüved on olemashappe-- ja sapi-kindel, mitte ainult seda, kui suur on CFU arv.
Teiseks, ärge ostke ühtegi probiootikumi, millel pole konkreetset tüvenumbrit. Kui etiketil on kirjas ainult sellised asjad nagu "lactobacillus" või "bifidobacterium" ilma selgete identifikaatoriteta, nagu GG, BB-12 või M-16V, on see põhimõtteliselt "nimeta" toode. Kui see ei tööta, on see täiesti ootuspärane.
Kolmandaks, mida puhtam on koostisosade loetelu, seda parem. Paljud probiootilised tooted lisavad maitse parandamiseks palju suhkrut, maitseaineid ja maltodekstriini,{1}}eriti need, mida turustatakse lastele. See võib tegelikult suurendada keha koormust. Ideaalis vali tooted, mis sisaldavad ainultprobiootilised tüved + prebiootikumid. Prebiootikumid toimivad probiootikumide "toiduna", aidates kasulikel bakteritel ellu jääda ja areneda.
Neljandaks, valige oma konkreetsete vajaduste põhjal-ärge jälgige pimesi suundumusi. See, mis töötab kellegi teise jaoks, ei pruugi teie jaoks sobida.
- Kui teil on kõhulahtisus, ärge valige kõhukinnisuse jaoks mõeldud tüvesid
- Kui teil on allergia, ärge valige tooteid, mis on suunatud ainult üldisele soolestiku tervisele
Tõeliselt oluline on tüve sobitamine teie seisundiga.
Lõpetuseks veel üks oluline meeldetuletus:probiootikumid ei ole ravim ega asenda meditsiinilist ravi. Kui teil on raske gastroenteriit või pikaajaline-kõhuvalu ja kõhulahtisus, peaksite esmalt pöörduma arsti poole. Probiootikume võib kasutada toetava ravina, mitte asendajana.
Kui valite igapäevaseks hoolduseks õiged tüved ja kasutate neid järjepidevalt teatud aja jooksul, märkate tõenäoliselt selgeid paranemisi{0}}roolimist, väheneb puhitus ja järk-järgult paraneb immuunsus.
Tegelikult pole probiootikumide valimine nii keeruline. Ignoreerige toretsevat turundust ja keskenduge kolmele põhipunktile:
- Otsigekonkreetse tüve numbrid
- Valige selle põhjalteie tegelikud vajadused
- Hoidkekoostisosad on lihtsad ja puhtad
Järgige neid ja väldite 99% tavalistest lõksudest,{1}}et kulutate vähem raha ja saavutate tõelisi tulemusi.
Loodetavasti aitab see -põhjuslik-juhend teil lõpetada raha raiskamine ebatõhusatele probiootikumidele ja leida tooteid, mis teie jaoks tõeliselt sobivad. Lõppude lõpuks, mis puudutab teie tervist, tuleks iga dollar hästi kulutada.