Inimese soolestikus elab tohutu mikroorganismide kogukond, sealhulgas suur hulk "kasulikke baktereid", millel on oluline roll soolestiku tasakaalu säilitamisel, seedimise toetamisel ja immuunsussüsteemi tugevdamisel. Kuid tänapäevases elustiilis kogevad paljud inimesed aKasulike bakterite puudumine, ja selle teema taga on mitu põhjust.
Esiteks, vananedes, vähenevad keha funktsioonid järk -järgult ja soolestiku keskkond muutub. Uuringud on näidanud, et vanematel täiskasvanutel on tavaliselt vähem kasulikke baktereid, mis hõlbustab soolestiku mikrobiota tasakaalustamata. See tasakaalustamatus võib põhjustada seedetõhususe vähenemist, nõrgenenud immuunsust ja suurema terviseprobleemide riski. Teiseks aitavad paljud kaasaegsed elustiili harjumused kaasa kasulike bakterite vähenemisele. Näiteks ebaregulaarsed unehäired, liikumise puudumine ja krooniline stress võivad kõik häirida soolestiku loomulikku tasakaalu. Lisaks põhjustab tasakaalustamatu dieedi kõrged rasva- ja suhkrud, kuid vähesed kiudained ja kääritatud toidud said ka probiootikumide ebapiisava tarbimise.
Antibiootikumide liigtarbimine on veel üks levinud põhjus. Kuigi antibiootikumid on tõhusad kahjulike bakterite tapmisel, võivad nad hävitada soolestikus olevad kasulikud bakterid, jättes soolestiku keskkonna häirituks. Hiina Kongi Hiina ülikooli meditsiiniteaduskonna läbi viidud uuring värbas 1, 000 elanikud vanuses 18 kuni 83. Tulemused selgus, et umbes40% -l osalejatest oli mõõdukas kuni raske soolestiku mikrobiota tasakaalustamatus, rõhutades selle probleemi laialdast olemust.
Kui teil on kasulike bakterite puudumine, soovitatakse üldiselt täiendada probiootikumidega tervishoiutöötaja juhendamisel, et aidata taastada soolestiku taimede tasakaal. Lisaks sisaldavad teatud toidud looduslikult kõrgeid probiootikume, näiteks:
Kaunviljad ja sojapõhised tooted
Kääritatud köögiviljad (nt kimchi, hapukapsas, hapukurk)
Miso supp
Tume šokolaad (mõõdukalt, pöörates tähelepanu suhkrusisaldusele)
Jogurt (vali probiootilise sisuga märgistatud tooted)
Juust (kääritatud sordid nagu Cheddar, Gouda ja kodujuust)
Oluline on siiski märkida, et kuigi paljud kääritatud toidud on rikkad probiootikumid, võivad need olla ka kõrge naatriumisisaldusega. Liigne tarbimine võib olla tervisele kahjulik, seega on kõige parem neid toite mõõdukalt nautida.
Kokkuvõtlikult on soolestiku tervise ja üldise heaolu jaoks ülioluline piisava kasulike bakterite säilitamine. Tervislikumate elustiiliharjumuste kasutamisega, tasakaalustatud dieedi söömise ja vajaduse korral probiootikumidega täiendades saate aidata oma soolestiku mikrobiota parandada ja tugevdada keha loomulikke kaitsemehhanisme.